Почему сегодня миллионы делают упражнение «Планка»: 7 причин

ПланкаКак часто нам хочется быть здоровыми и стройными, но вот времени на физкультуру не остается. Сегодня есть выход для особо ленивых – упражнение «Планка». Ноль нагрузок, ноль движений, а мышцы работают! Да, бывает и такое. Как правильно делать «планку»? Руки до локтя и носочки ног нужно упереть в пол, чтобы тело представляло собой ровную линию, и было напряженным. Для первого раза хватит и десяти секунд, как правило, уже через этот промежуток времени ноги и руки начнут труситься. Зато совсем скоро продолжительность ваших «ленивых» тренировок увеличится, равно как и польза для организма. Итак, какую пользу приносит упражнение «Планка»?

Укрепление мышц пресса

Правильная «планка»- залог отличного пресса, так во время тренировки вы делаете упор не на какую-то одну группу мышц, а на все. Они напрягаются, следовательно, вы их качаете без усилий, развиваете. Позиция пассивная, а результат не заставит себя долго ждать.

Сводим к минимуму риск травмы позвоночника или спины

При регулярных занятиях будет отлично развита и укреплена мускулатура спины. Если вас беспокоят боли, остеохондроз и прочие «радости», вы вскоре о них забудете. Мышцы во время занятий укрепляются, а значит, весь позвоночник под надежной защитой, у него идеальная поддержка. Соответственно, и риск получить травму будет гораздо ниже как для обычного человека, так и для профессионала, предпочитающего силовые тренировки.

Метаболизм становится лучше

У вас сидячая работа, хватает времени только на быстрый перекус, а на физкультуру – нет? Не беда, ведь есть упражнение «Планка»! Как правильно делать его, мы рассказали выше, а вот о пользе можно говорить бесконечно. Оказывается, во время такой тренировки вы сжигаете калорий гораздо больше, чем при выполнении целого комплекса упражнений! Кроме того, улучшается обмен веществ, начинают активироваться процессы метаболизма, что только на благо организму.

планка2

Идеальная осанка

Данная позиция активно воздействует и на мышцы спины, шеи, пресса, груди, плеч, поэтому очень скоро вы заметите, что стоите ровно в любой ситуации, не прилагая никаких усилий, все будет происходить автоматически. Сколиоз, сутулость покинут вас очень скоро, а грациозность и ровная спина придут им на смену.

Равновесие будет в норме

Попробуйте постоять на одной ноге. Уверены, что вы смогли это сделать, но всего на протяжении нескольких секунд. А все потому, что ваши мышцы пресса очень плохо развиты, они слабы, поэтому вас и качает из стороны в сторону. Упражнение «Планка» — отличный способ исправить эту ситуацию, долго держать равновесие, что, несомненно, вам пригодится.

Гибкость, как у кошки

Как мы уже сказали, во время выполнения мини-тренировки напрягаются почти все группы мышц. А если вы разнообразите обычную планку еще и боковой, то задействуете и косые мышцы, результатом чего будет неимоверная гибкость. Это позволит вам выполнять более сложные упражнения и отлично защитит от травм.

Успокаиваем нервы

Упражнение «Планка», кроме прочего, отлично расслабляет, снимает напряжение. Даже если вы целый день работаете за компьютером в сидячем положении, мышцы все равно напрягаются, причем только отдельные, затекают, а «планка» поможет распределить нагрузку, значит, и снимет стресс, усталость.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовано в Здоровье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.